A boa nutrição depende de uma dieta regular e equilibrada - ou seja, é preciso fornecer às células do corpo não só a quantidade como também a variedade.de nutrientes necessários.
A instrutora clínica da Faculdade de Medicina de Weill Cornell, Dra. Michelle Henry, diz que para aqueles que querem evitar tomar a rota farmacêutica, uma combinação de suplementos específicos pode ajudar, incluindo o seguinte:
• Biotina - De acordo com Henry, os estudos sobre biotina (vitamina B7) concentraram-se no crescimento das unhas, mas como os cabelos e as unhas são sistemas semelhantes, a suplementação com biotina funcionará para ambos. Ela recomenda tomar de 2.500 a 5.000 microgramas por dia, pois é um tipo de vitamina B que é "essencial para o crescimento das unhas e, potencialmente, para o crescimento capilar".
Sementes de girassol, nozes, nozes e abacates são boas fontes de biotina derivadas de plantas, enquanto fontes de biotina baseadas em proteína incluem gemas de ovos, bem como leite, manteiga e queijo feitos com leite cru orgânico de vacas alimentadas com capim. carnes orgânicas, como fígado e rins, e salmão selvagem do Alasca.
• Colágeno - Encontrado em muitos suplementos de beleza, o colágeno pode ajudar seu cabelo e sua pele, diz Henry, observando que um suplemento de colágeno marinho pode ser útil para vegetarianos ou vegans com queda de cabelo, como "fornece uma fonte [de] proteína adicional para eles, o que é crítico para o crescimento do cabelo. "
Seu corpo não pode produzir os aminoácidos essenciais que compõem o colágeno, então você deve obtê-los através de sua dieta ou suplementos. Um estudo financiado pela indústria mostrou que mulheres que tomavam 50 mililitros de um produto à base de colágeno diariamente por 60 dias tinham menos rugas e menos ressecamento da pele após 12 semanas.
• Vitamina D - Outra causa comum de perda de cabelo é uma deficiência de vitamina D, que em alguns casos leva à alopecia. A vitamina D estimula o crescimento dos folículos capilares, por isso, quando você tem deficiência dessa vitamina, seu cabelo pode ser afetado.
Você deve manter um nível de vitamina D entre 60 e 80 ng / mL (150 a 200 nmol / L), apesar do fato de as autoridades de saúde, por vezes, sugerirem que muito menos é suficiente. Dito isto, verificar seus níveis regularmente é importante, e obter vitamina D através da exposição ao sol é ideal.
• Saw Palmetto - Uma abundância de pesquisas mostra por que homens e mulheres procuram este suplemento para tratar o cabelo ralo. Derivada de uma palmeira e usada por nativos americanos durante séculos, ela inibe uma enzima chamada 5-alfa redutase.
Esta enzima converte a testosterona no potente hormônio andrógeno DHT. Henry diz que Saw Palmetto é para pessoas com alopecia androgenética, "que é basicamente devido à sensibilidade à sua própria testosterona."
De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, "Alopecia areata também pode afetar suas unhas e unhas dos pés. As unhas podem ter pequenas marcas pontiagudas (corrosão). Elas também podem ter pontos ou linhas brancas, serem ásperas, perder o brilho ou ficarem finas e divididas "18
Enquanto a finasterida é receitada pela indústria médica como o "padrão ouro" para a queda de cabelo, particularmente o padrão masculino de calvície, estudos clínicos observam que ela também é prescrita para o aumento da próstata, e os efeitos colaterais são os de arrepiar os cabelos. Um dos mais notórios é que pode suprimir a função sexual. Diz Harvard Health:
"Em abril de 2012, o FDA emitiu um aviso sobre a finasterida. Declarou que os efeitos colaterais sexuais poderiam persistir mesmo após a interrupção da medicação. Esses efeitos colaterais incluem diminuição do desejo sexual e problemas de ejaculação. O alerta foi baseado em cerca de 100 relatórios recebidos pela FDA. quase 20 anos.
Antes de tomar finasterida, os homens devem considerar o risco de problemas sexuais e outros efeitos colaterais mais graves. Por exemplo, ALGUNS ESTUDOS mostraram que homens que usam finasterida por longos períodos e desenvolvem câncer de próstata tendem a ter uma forma mais agressiva e de crescimento mais rápido da doença. "
Enquanto a advertência diz que a finasterida pode não ter sido a culpada, e os efeitos colaterais sexuais são "provavelmente raros", tais problemas ocorreram em 4% a 6% dos homens que tomaram a droga, e os efeitos foram "geralmente" reversíveis. É seguro dizer que entre esses números, nenhum dos homens que os experimentaram diria que valeu a pena.
Outros problemas envolvendo o cabelo incluem aqueles resultantes de deficiências de vitaminas e / ou minerais, tais como baixos níveis de vitamina D e ferro, bem como hipotiroidismo e alopecia.
A alopecia androgenética é um tipo de perda de cabelo que, para os homens, começa com uma linha de cabelo recuada; para as mulheres, geralmente o cabelo é desbastado. A ALOPECIA AREATA produz calvície inesperada em manchas circulares ou em todo o corpo. A alopecia por tração resulta de penteados como rabos-de-cavalo apertados ou "fileiras de milho", o que é frequentemente reversível.
Pesquisadores descobriram um inibidor natural da ECA no aspargo que é eficaz na redução da pressão arterial Os inibidores da enzima conversora da angiotensina (ECA) funcionam bloqueando uma enzima necessária para produzir uma substância que limita os vasos sanguíneos Ratos alimentados com uma dieta com 5% de aspargos mostraram uma diminuição significativa da pressão arterial
Existem muitos bons motivos para abusar dos espargos, por exemplo, o seu teor impressionante de vitamina K e vitamina B, incluindo o folato. Os folatos ajudam o corpo a produzir dopamina, serotonina e norepinefrina, e é por isso que o aspargo é um vegetal de "bem-estar" que pode ajudar a sustentar seu humor.
O aspargo também é rico em glutationa, uma importante droga anticâncer e contém rutina, que protege os pequenos vasos sangüíneos e os impede de quebrar e pode proteger contra os efeitos nocivos da radiação. Espargos também é uma boa fonte de vitaminas A, C e E, potássio e zinco.
Além disso, é um verdadeiro superalimento para a saúde digestiva, fornecendo fibras insolúveis e solúveis, bem como a inulina, um prebiótico que nutre as boas bactérias dos seus intestinos.
Mas além do fato de adicionar nutrientes valiosos à sua dieta, outra razão para comer espargos regularmente está relacionada ao seu efeito sobre a saúde do coração, especialmente sua ação benéfica contra a pressão alta.
Espargos podem ajudar a baixar a pressão arterial Inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA) são comumente prescritos para tratar a pressão alta. Eles funcionam bloqueando uma enzima necessária para produzir uma substância que limita os vasos sanguíneos. Por sua vez, as drogas inibidoras da ECA ajudam os vasos sanguíneos a relaxar e se expandir, permitindo que o sangue circule mais facilmente e diminui a pressão arterial.
O problema com os inibidores da ECA é que eles têm sérios efeitos colaterais potenciais, incluindo insuficiência renal aguda, que é fatal para 30% das pessoas com ECA. Eles também podem causar aumento dos níveis de potássio, o que pode levar a problemas cardíacos graves, bem como diminuição da função sexual, tonturas, dores de cabeça, fadiga, danos ao fígado e depressão.
No entanto, os pesquisadores descobriram recentemente um inibidor natural da ECA no aspargo que é eficaz na redução da pressão arterial. O estudo revelou a presença nas pontas dos espargos de um novo metabolito contendo enxofre, asparagina. De acordo com o estudo, o composto age como um "novo inibidor da ECA".
Além disso, pesquisas anteriores publicadas no Journal of Agricultural and Food Chemistry mostraram que quando os ratos recebem uma dieta contendo 5% de espargos por 10 semanas, sua pressão arterial sistólica (a mais alta) diminui. significativamente em comparação com ratos cuja dieta não inclui aspargos.
Os pesquisadores também observaram uma diminuição na atividade da enzima ECA, e acreditam que outro componente do aspargo, 2'-hidroxinicotianamina, também poderia atuar como um inibidor da ECA. O grupo com espargos também mostrou um aumento no clearance de creatinina, uma medida que indica o bom funcionamento dos rins.
Um estudo em humanos também descobriu que o consumo de pó de espargos (seis gramas por dia durante 10 semanas) por 28 voluntários saudáveis resultou em uma redução significativa da pressão arterial. Aqui está o que o Epoch Times relatou:
"A pesquisa sugere que o efeito geral dos espargos é benéfico para os rins e para os casos de pressão alta, pois reduz a pressão arterial. "
Mirtilos também podem ser benéficos para a sua pressão arterial Se você tem pressão alta, estratégias alimentares são essenciais para controlar sua pressão arterial. Além disso, no caso da pré-hipertensão, é geralmente possível interromper sua progressão e encontrar uma tensão saudável simplesmente mudando sua dieta.
Além de comer espargos, uma porção diária de mirtilos também pode reduzir sua pressão arterial. O estudo envolveu mulheres na pós-menopausa, que são particularmente afetadas pela hipertensão, e muitas vezes desenvolvem rigidez arterial, o que aumenta significativamente o risco de doença cardíaca.
As mulheres que tinham pré-hipertensão ou pressão alta tomaram um pó de mirtilo liofilizado todos os dias - uma quantidade equivalente a cerca de uma xícara de blueberries frescas - ou um pó placebo por oito semanas.
No final do estudo, a pressão arterial sistólica diminuiu em 5% e a pressão arterial diastólica (a mais baixa) diminuiu em mais de 6% no grupo de mirtilo, enquanto não ocorreram alterações significativas. apareceu no grupo placebo.
Medidas de óxido nítrico também aumentaram significativamente no grupo de mirtilo, sem alteração no grupo controle. O óxido nítrico ajuda a manter a elasticidade dos vasos sanguíneos e os dilata, reduzindo a pressão arterial. Segundo os autores do estudo:
"O consumo diário de blueberries pode reduzir a pressão arterial e a rigidez arterial, o que pode ser devido em parte ao aumento da produção de óxido nítrico. "
Primeiro gerente de alimentos de pressão alta? Açucar Uma das principais causas subjacentes da hipertensão arterial está relacionada à produção excessiva de insulina e leptina pelo organismo, em resposta a uma dieta rica em carboidratos (ou seja, rica em açúcar). e em alimentos processados. Quando os níveis de insulina e leptina aumentam, a pressão arterial sobe e você pode acabar se tornando resistente à insulina e / ou à leptina.
Como Dr. Rosedale explica, a insulina armazena o magnésio, mas se os seus receptores de insulina estão enfraquecidos e as suas células se tornam resistentes à insulina, não se pode armazenar o magnésio que é removido do seu corpo com urina. O magnésio armazenado em suas células relaxa os músculos.
Se o seu nível de magnésio é muito baixo, os vasos sanguíneos são incapazes de relaxar perfeitamente, e sua constrição aumenta a pressão arterial. Frutose também aumenta o ácido úrico, o que aumenta a pressão arterial, inibindo o óxido nítrico nos vasos sanguíneos. (O ácido úrico é um produto derivado do metabolismo da frutose, de fato, a frutose geralmente faz com que os níveis de ácido úrico subam dentro de alguns minutos após a ingestão).
O óxido nítrico ajuda os vasos a manter a elasticidade, de modo que a supressão aumenta a pressão sangüínea. Qualquer programa que supostamente trate a hipertensão deve, portanto, ajudar a normalizar a sensibilidade à insulina e à leptina e ao nível de ácido úrico.
Acontece que, removendo o excesso de açúcar e frutose em sua dieta, você pode definir essas três perguntas de uma vez (insulina, leptina e ácido úrico). Eu recomendo geralmente não consumir mais de 25 gramas de frutose por dia no total, ou 15 gramas máximas se você tem pressão arterial elevada (ou diabetes, doença cardíaca ou outra doença crónica).
Como deve ser sua dieta se você tem pressão alta? Evitar alimentos processados (por causa de seu alto teor de açúcar / frutose, cereais, gordura trans e outras gorduras danificadas e sal refinado) é minha primeira recomendação se você tiver pressão alta . Em vez disso, coloque alimentos integrais, idealmente orgânicos, no centro da sua dieta.
Como você elimina alimentos processados e outras fontes de carboidratos não vegetais de sua dieta, você precisa substituí-los por gorduras saudáveis. Aqui estão algumas fontes de gorduras boas para adicionar à sua dieta:
Os advogados
Manteiga feita com leite orgânico cru de vacas alimentadas a pasto
Produtos lácteos crus
Gemas orgânicas
Coco e óleo de coco
Óleos de nozes orgânicas não aquecidos
Porcas cruas, nozes ou macadâmia, por exemplo, que são pobres em proteínas e altas em gorduras boas.
Carnes alimentadas com pastagem de capim ou aves
Estratégias que eu recomendo para você como uma prioridade para prevenir a hipertensão Sua dieta não é o único fator importante para uma pressão sangüínea saudável ... um programa de condicionamento físico completo é outra estratégia que pode melhorar sua pressão arterial e a saúde do coração de várias maneiras (por exemplo, melhorando sua sensibilidade à insulina).
Para obter o maior benefício, recomendo que você inclua exercícios intervalados de alta intensidade em sua rotina. Pense também em incluir exercícios de musculação. Quando você trabalha com determinados grupos musculares, você aumenta o fluxo sanguíneo para esses músculos, e um bom fluxo sanguíneo aumenta a sensibilidade à insulina. Se você quiser matar dois coelhos com uma cajadada, faça seus exercícios ao ar livre, descalços, ao sol.
Você não só terá o sol necessário para promover a produção de vitamina D, boa para o coração, mas a exposição à luz do dia também ajudará a manter um bom ritmo circadiano, que promoverá seu sono. O sono ruim é outro fator freqüentemente negligenciado que pode causar hipertensão resistente. A propósito, caminhar descalço ajudará você a se conectar à Terra.
Os experimentos mostraram que andar descalço ao ar livre - também conhecido como aterramento ou aterramento - melhora a viscosidade do sangue e o fluxo sangüíneo, o que ajuda a regular a pressão sangüínea.
Tenha em mente que, na maioria dos casos, a pressão alta é um problema que pode ser gerenciado e muitas vezes revertido através de mudanças naturais no estilo de vida. Encorajo-vos a consultar a minha lista completa de estratégias para a prevenção e tratamento da hipertensão, mas aqui estão alguns pontos-chave.
1. Saltar o café da manhã : pesquisas mostram que o jejum intermitente ajuda a combater a obesidade e o diabetes tipo 2, dois dos fatores de risco para a hipertensão. Seu corpo é mais sensível à insulina e à leptina após um período de jejum. Embora existam muitos tipos de protocolos de jejum, um dos mais fáceis de seguir é um programa que restringe a ingestão diária de alimentos a uma janela de tempo específica e restrita.
Eu costumo aconselhá-lo a pular o café da manhã em primeiro lugar, e fazer o almoço sua primeira refeição do dia até que você tenha liberado sua resistência à insulina, e então você pode tomar café da manhã se o seu insulina em jejum continua normal.
2. Otimize seu nível de vitamina D : a rigidez arterial (aterosclerose ) é um fator determinante na hipertensão arterial. Quando o sangue volta do coração, as células das paredes da aorta, os barorreceptores, detectam a pressão sanguínea e dizem ao seu sistema nervoso para aumentar ou diminuir.
No entanto, quanto mais rígidas forem suas artérias, mais seus barorreceptores se tornarão insensíveis, e menos eficazes serão no envio dos sinais apropriados. A deficiência de vitamina D, por sua vez, está associada à rigidez arterial, e é por isso que é tão importante otimizar sua taxa.
3. Gerencie seu estresse: a ligação entre estresse e hipertensão é bem conhecida. As emoções negativas controladas, como medo, raiva e tristeza, podem limitar seriamente sua capacidade de lidar com as inevitáveis tensões da vida cotidiana. Não são os próprios eventos estressantes que são prejudiciais, mas a sua incapacidade de suportá-los. Eu recomendo a técnica de liberdade emocional (EFT) para transformar suas emoções negativas reprimidas e aliviar o estresse.
4. Normalize sua relação ômega-3 / ômega-6: a maioria das pessoas consome muito ômega-6 e muito pouco ômega-3 . Comer ácidos graxos ômega-3 ajuda a re-sensibilizar seus receptores de insulina se você sofre de resistência à insulina. Os ácidos graxos ômega-6 são encontrados nos óleos de milho, soja, canola, cártamo e girassol.
Se você costuma consumir esses óleos em grandes quantidades, tente evitá-los ou limitá-los. Para o ômega-3, a melhor solução é encontrar uma fonte segura de peixe ou, se for muito difícil ou muito caro, tomar um suplemento de óleo de krill de boa qualidade, que se mostrou seguro. foi 48 vezes mais potente que o óleo de peixe.
5. Otimize sua flora intestinal: Em comparação com placebo, pessoas com pressão alta que estiveram em probióticos tiveram sua pressão arterial sistólica (a mais alta) diminuiu em 3,56 mm Hg e sua pressão arterial diastólica (o valor mais baixo) de 2,38 mm Hg.
A melhor maneira de otimizar sua flora intestinal é evitar açúcar e alimentos processados e incorporar alimentos naturalmente fermentados em sua dieta, que pode conter cerca de 100 vezes mais bactérias do que um frasco de probióticos poderosos. Ao comer alimentos fermentados com uma entrada como a Cultura Cinética, você também se beneficiará de uma quantidade terapêutica de nutrientes importantes, como a vitamina K2.
6. Mantenha uma relação ótima entre sódio e potássio: como indiquei, uma relação desequilibrada pode causar hipertensão. Para certificar-se de que o seu é ideal, desista de todos os alimentos processados, que são ricos em sal refinado e baixo teor de potássio e outros nutrientes essenciais. Em vez disso, opte por uma dieta de alimentos integrais, não processados, idealmente orgânicos e produzidos localmente, para garantir um teor ótimo de nutrientes. Este tipo de dieta naturalmente lhe trará maiores quantidades de potássio do que sódio.
7. Eliminar a cafeína: a ligação entre o consumo de café e a pressão alta não é bem compreendida, mas há amplas evidências de que se você tem pressão alta, café e outros alimentos e bebidas com cafeína podem exacerbar seu problema.
8. Vitaminas C e E: Estudos indicam que as vitaminas C e E podem ajudar a baixar a pressão arterial. Se você tem uma dieta baseada em alimentos integrais, você deve ter ingestão suficiente desses nutrientes. Se você acha que precisa de um suplemento, certifique-se de escolher uma forma natural (não sintética) de vitamina E. Olhe atentamente para os rótulos. A vitamina E natural é sempre indicada em sua forma "d-" (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.).
9. Extracto de folhas de oliveira: Num estudo realizado em 2008, um suplemento diário de 1.000 mg de extracto de folhas de oliveira durante oito semanas resultou numa diminuição acentuada da pressão arterial e do LDL ( "Bad colesterol") em pessoas com hipertensão limítrofe.
Se você quiser incorporar o extrato de folhas de oliveira como um suplemento natural a uma dieta balanceada, obtenha um extrato líquido de folhas frescas para uma potência sinérgica ideal. Você também pode preparar seu próprio chá de folhas de oliveira, colocando uma colher de chá de folhas de oliveira secas em uma bola de chá ou uma bolsa de especiarias. Deixe em infusão por 3 a 10 minutos em um pouco menos de dois litros de água fervente. Quando estiver pronto, o chá deve ter uma cor âmbar que não seja nem muito clara nem muito escura.
10. Métodos expressos: O aumento do óxido nítrico no sangue pode abrir vasos sanguíneos comprimidos e baixar a pressão arterial. Entre os métodos para aumentar este composto, você pode optar por tomar um banho quente, respirar por uma narina (boca a outra narina e fechar a boca), ou comer melão amargo, rico em aminoácidos e vitamina C .
O peróxido de hidrogênio, ou mais conhecido em âmbito mundial como água oxigenada (H2O2), tem muitas usos e benefícios que podem ser utilizados em nossa casa de maneira moderada. É muito importante considerar que este tipo de produto não pode ser usado em grandes quantidades, posto que pode ser instável e, inclusive, tóxico. Sabendo disso, você poderá aproveitar os usos da água oxigenada, que funcionam como desinfetante e antisséptico.
> Limpar feridas
Limpar e desinfetar pequenas feridas; A fórmula recomendada contém apenas por volta de 5% ou menos de peróxido de hidrogênio. Em lesões pequenas, umedeça um pedaço de algodão com a solução e depois aplique suavemente na região afetada.
> Eliminar furúnculos
Despeje um copo de água oxigenada em um banho e mergulhe na banheira.
> Limpar a pele
As propriedades anti-bacterianas dessa substância também podem limpar seu rosto!
> Aliviar dores de dentes
Gargareje peróxido de hidrogênio com óleo de coco… assim, vai aliviar as dores de dentes rapidamente.
> Limpar seios nasais
Coloque algumas gotas dentro de seu nariz para limpar seus seios nasais.
> Desintoxicar o corpo
Deite 1 xícara dessa substância em um banho, e mergulhe na banheira por 30 minutos. Depois, lave-se como de costume.
> Tratar fungos nos pés
Para os frequentes problemas dos fungos nos pés e nas unhas, é recomendado usar uma dose de 50-50 de água oxigenada e água comum. Para seu uso, recomenda-se colocar os pés de molho por alguns minutos à noite e depois secá-lo bem. A propriedade antisséptica da água oxigenada vai auxiliar na eliminação desses organismos.
> Tratar dos calos
Misture partes iguais de peróxido de hidrogênio e água, e mergulhe seus pés para amaciá-los.
> Faz bem para a boca e as gengivas
É um dos enxaguantes bucais mais efetivos, econômicos e pouco conhecidos. É ideal para a limpeza bucal, mas não deve ser ingerida de modo algum, pois pode causar irritações internas.
Além de limpar e desinfetar a boca, é ideal para tratar inflamações na gengiva e infecções na garganta, para isso, recomenda-se usar a água oxigenada pura diretamente sobre a inflamação ou misturá-la com água (50-50) e fazer gargarejos durante alguns segundos. Porém, tenha cuidado com o uso desse produto nessas regiões mais sensíveis.
> Ajuda com as cicatrizações
Ao usar a água oxigenada sobre as feridas, pode-se obter um efeito antisséptico e cicatrizante bastante efetivo. Os casos de gangrena também são reduzidos com o uso desse produto.
> Enemas
Para um enema, recomenda-se usar uma colher de água oxigenada a 3% para um litro de água destilada quente.
> Branqueador de roupa
A água oxigenada pode ser utilizada para branquear a roupa branca adicionando uma xícara da solução na roupa que estiver de molho. É ideal para retirar manchas de sangue, já que, ao aplicá-la diretamente sobre a roupa, a mancha sairá instantaneamente.
> Higienização das escovas de dente com água oxigenada
Uma maneira de manter as escovas de dente de sua casa livre de bactérias, fungos e outros germes é limpá-la com uma solução de água oxigenada. Faça uma mistura 50-50 de água comum e a oxigenada. Coloque em um recipiente junto com as escovas, aguarde alguns minutos, enxágue e seque-as bem. Assim, você obterá escovas limpas e livres de germes.
> Combate manchas na pele
A água oxigenada é uma grande aliada para ajudar a remover as manchas na pele, e utilizá-la constantemente pode proporcionar resultados em algumas semanas.
Para isso, recomenda-se preparar uma mistura de 50-50 de água comum e a oxigenada e aplicar sobre a mancha usando um algodão. Lembre-se, evite fazer a aplicação próximo dos olhos porque pode causar irritação.
> Limpar as axilas
O H2O2 é ideal para limpar as axilas e branqueá-las das manchas que os desodorantes podem causar, além disso, também ajuda a combater o mau cheiro.
> Proteger o ouvido de infeções
É melhor prevenir do que remediar. Por isso, durante a sua rotina de limpeza diária, deite a substância em seu ouvido para que nenhuma infeção lhe atinja nessa zona! Deite 3 gotas de peróxido de hidrogênio em cada orelha e deixe atuar. Isso vai eliminar a cera e todos os vírus de dentro do seu ouvido.
> Desinfetar Frutas e Vegetais
Encha a cuba da sua pia com água gelada e um quarto de uma xícara com peróxido e mergulhe sua quitanda ali.
> Limpeza da casa
Dissolver 0,05 litros de água oxigenada a 3% em um detergente comum é ideal para deixar os pratos completamente limpos. Para limpar a tábua de carne e matar as bactérias que ali se alojam, é ideal adicionar peróxido de hidrogênio a 3% com uma quantidade igual de vinagre. Finalmente, é recomendado fazer uma mistura 50-50 de H2O2 com água para desinfetar banheiros, pias, pisos etc.
> Limpar a Fossa Séptica da sua Casa
Embora não tão comuns nas cidades, se você tem uma, despeje um frasco inteiro da sua água oxigenada e dê a descarga, faça isso a cada seis meses, e as coisas vão ficar em ordem.
> Matar os germes no ar
Misture o produto em questão com água, e despeje em um humidificador. Isso irá eliminar os germes no ar!
> Luzes no cabelo Muitos produtos e tintas para o cabelo utilizam a água oxigenada para complementar sua função. Em casa, também podemos usar esse produto moderadamente como um clareador para o cabelo, para, assim, fazer pequenas luzes sobre ele.
Para isso, recomenda-se diluir em 50-50 peróxido de hidrogênio na água comum e colocar, de preferência, em uma garrafa com borrifador. Para a aplicação, o cabelo deve estar molhado e pronto para pentear. Aplique em pequenas quantidades e borrifadas, sobre o cabelo e penteie como de costume.
Os resultados serão vistos pouco a pouco e o clareamento não será drástico. Não se deve exceder a quantidade recomendada, porque pode proporcionar resultados nada agradáveis, como o excesso de clareamento.
Mas e ai, quanto de carboidrato é considerado Low Carb?
Qual a proporção de carboidratos existem em uma dieta baixa em carboidratos? Depende. Depende do que você está tentando alcançar e de quem você é.
De um modo geral, quanto menos carboidratos, mais eficaz será. Perda de peso mais rápida sem fome. Reversão mais rápida e potente do diabetes tipo 2
Mas também mais restritivo e possivelmente mais desafiador.
Aqui estão três exemplos de como uma refeição com pouco carboidrato pode parecer, dependendo de quantos carboidratos você come por dia
Nossa definição
Aqui está a maneira como definimos diferentes níveis de Low carb :
Low Carb cetogênico <20 gramas de carboidratos por dia.
Esta é uma dieta cetogênica (se a ingestão de proteína é moderada). Este nível é definido como abaixo de 4% de carboidratos energéticos em nossas receitas, onde também mantemos o nível de proteína baixo ou moderado (o excesso de proteína é convertido em carboidratos no corpo). a palavra “ceto” ou “cetogênico” tornou-se comumente usada, nós mudamos para apenas usar este termo, por simplicidade. Low Carb moderado 20-50 gramas por dia. Este nível é definido como entre 4-10% carboidratos em nossas receitas
Low Carb Liberal 50-100 gramas por dia. Isso significa 10-20% carboidratos em nossas receitas
Para comparação, uma dieta ocidental regular pode conter facilmente 250 gramas de carboidratos ou mais em um dia, a maioria deles carboidratos refinados, incluindo açúcar.
Os números acima referem-se a carboidratos digestíveis e descontam a fibra. Você pode deduzi-los de suas contagens de carboidratos, ou seja, comer toda a fibra natural dos vegetais, por exemplo.
Outra palavra para carboidratos digeríveis, com a fibra deduzida, é "carboidratos líquidos".
No entanto, não se deixe enganar pelo rótulo "carboidratos líquidos" de produtos processados, como barras de chocolate. Isso geralmente é apenas uma maneira de enganá-lo, e esses produtos costumam ser cheios de álcoois de açúcar com efeitos negativos no seu peso e açúcar no sangue. Sugiro não comer nada com as palavras “carboidratos líquidos” impressos.
Para se obter a contagem de carboidratos líquidos é necessário subtrair a fibra dos carboidratos. por exemplo, se uma alimento como o brócolis tiver 7 gramas de carboidrato e 3 gramas de fibra, isso indica que ele terá apenas 4 gramas de carboidratos líquidos.
Como escolher
Algumas pessoas precisam manter os carboidratos muito baixos para o efeito máximo - uma dieta estrita de baixo carboidrato. Isso inclui muitas pessoas com problemas significativos de peso, diabetes (principalmente tipo 2) e dependência alimentar ou de açúcar, por exemplo.
Outros - pessoas com menos intolerância a carboidratos - fazem muito bem com uma dieta mais liberal, com poucos carboidratos. Isso também minimiza o risco de efeitos colaterais.
Um terceiro grupo de pessoas saudáveis, magras e ativas pode não precisar de uma dieta tão baixa em carboidratos, contanto que elas comam principalmente carboidratos não processados.
Se você quiser começar a fazer low carb, eu sugiro começar com uma versão estrita, apenas para experimentar o que realmente ela pode fazer por você. Mais tarde, à medida que você conseguir seus objetivos de peso e saúde, pode tentar adicionar mais carboidratos naturais para ver o quanto você tolera.
Uma dieta Low Carb é pobre em carboidratos, encontrada principalmente em alimentos açucarados, massas e pão. Em vez disso, você come alimentos reais, incluindo proteínas, gorduras naturais e vegetais.
Estudos mostram que dietas com pouco carboidrato resultam em perda de peso e melhora os indicadores de saúde, e quase todo mundo conhece alguém que tenha tentado essa dieta.1 Não há necessidade de contar calorias ou usar produtos especiais. Então, por que ainda não tentou?
Saiba mais sobre baixo consumo de carboidrato e como obter seus objetivos pessoais aqui. continue lendo abaixo.
Uma dieta baixa em carboidratos significa que você come menos carboidratos e uma maior porção de gordura. Isso também pode ser chamado de dieta baixa em carboidratos e gorduras (LCHF) ou uma dieta cetônica.
Há décadas nos dizem que a gordura é prejudicial à nossa saúde. Enquanto isso, produtos dietéticos com baixo teor de gordura, muitas vezes cheios de açúcar, inundaram as prateleiras dos supermercados. Este foi um grande erro, que coincidiu com o início da epidemia de obesidade.
Estudos mostram agora que não há razão para temer as gorduras naturais. A gordura é sua amiga (aqui está o porquê). Em uma dieta baixa em carboidratos, você minimiza sua ingestão de açúcar e amidos. Você pode comer outros alimentos deliciosos até estar satisfeito - e ainda perder peso.
Como funciona? Quando você evita açúcar e amidos, o açúcar no sangue se estabiliza e os níveis de insulina, o hormônio de armazenamento de gordura diminuem. Isso aumenta a queima de gordura e faz com que você se sinta mais saciado, reduzindo a ingestão de alimentos e causando perda de peso.
Estudos provam que uma dieta baixa em carboidratos facilita tanto a perda de peso e controle do açúcar no sangue, entre outros benefícios. O básico:
Coma: carne, peixe, ovos, vegetais que crescem acima do solo e gorduras naturais (como manteiga).
Evite: Açúcar e alimentos ricos em amido (como pão, macarrão, arroz, feijão e batata).
Coma quando estiver com fome, até que esteja satisfeito. É simples assim. Você não precisa contar calorias nem pesar sua comida. E esqueça os produtos com baixo teor de gordura produzidos industrialmente.
Quem deve evitar dietas com carboidrato muito baixo?
A maioria das pessoas podem iniciar com segurança qualquer tipo de dieta baixa em carboidratos. Mas nestas três situações você pode precisar de alguma preparação ou adaptação:
Você está tomando medicação para diabetes? insulina?
Você está tomando medicação para pressão alta?
Você está amamentando atualmente?
Se você não está em nenhum desses grupos, Você pode começar agora. Ótimo!
O que comer em uma dieta low carb?
Nesta seção você pode aprender exatamente o que comer com pouco carboidrato, se você preferir guias visuais, listas detalhadas de alimentos, receitas deliciosas ou um simples guia de introdução.
Vamos começar com um rápido guia visual para low carb. Aqui estão os grupos básicos de alimentos que você pode comer o que quiser, até que esteja satisfeito:
Quanto menos carboidratos você ingere, mais poderosos serão os efeitos no peso e no açúcar no sangue. Recomendamos inicialmente seguir os conselhos dietéticos de forma bastante rigorosa. Quando você estiver feliz com o seu peso e saúde, você pode cuidadosamente tentar comer mais carboidratos (se você quiser).
Aqui estão três exemplos de como uma refeição com pouco carboidrato pode parecer, dependendo de quantos carboidratos você planeja comer por dia:
Você sabe o que são sementes crioulas? Sementes crioulas são aquelas sementes produzidas, melhoradas e conservadas por uma família de agricultores e que assumem características próprias sem perderem sua qualidade, tornando-se adaptadas a condições extremas (como os milhos ou as batatas, cultivadas nos Andes, em situações inóspitas) ou sendo resistentes a pragas agrícolas, pela própria seleção natural.
São crioulas porque adaptadas a microrregiões, são crioulas porque resistem bem às pragas comuns na sua micro-área de cultivo que é o que interessa ao agricultor familiar. E, por esses motivos, essas sementes são de importância fundamental para a biodiversidade – nelas se resguarda o equilíbrio ecossistêmico da biota à qual pertencem. Não falham nas adversidades, sempre dão alimento aos humanos que as cultivam, não os deixam passar fome, porque são fortes, resilientes com as variações ambientais da sua região de cultivo. Isso as torna fundamentais também para o combate da fome, assim como a recuperação das técnicas agrícolas ancestrais, também essas, crioulas.
As famílias que produzem sementes crioulas são os “guardadores de sementes”, importantes em cada região, em cada cultura, pelo mundo à fora, famílias que ainda hoje, geração traz geração, podem ofertar à humanidade o segredo da soberania dos povos e da produção agrícola em sintonia com a natureza.
Em uma entrevista à ASACON – Articulação Nacional de Agroecologia, Flávia Londres, especialista em biossegurança e sementes e consultora do Agricultura Familiar e Agroecologia (AS-PTA) explica a diferença entre as sementes crioulas e as produzidas pela seleção científica, para a agroindústria. Diz ela que: “A seleção das variedades crioulas tradicionalmente realizada pelos agricultores familiares, ao contrário, não é focada somente na produtividade. Tomando-se como exemplo a cultura do milho, características como a produção de palha, importante para alimentação dos animais da propriedade, o porte das plantas e a espessura do colmo, que serve de sustentação para culturas trepadeiras cultivadas em consórcio, o fechamento das espigas, que protege os grãos do ataque de insetos durante o armazenamento, ou a resistência a períodos secos, podem ser tão ou mais importantes para os agricultores quanto a produtividade dos grãos. Características como o sabor ou o tempo de cozimento também são levadas em conta. O manejo da diversidade é outro componente importante desses sistemas, conferindo a eles maior segurança”.
“Não é verdadeira a afirmação de que precisamos dos agrotóxicos para alimentar uma população crescente e faminta. (...) o mundo produz comida suficiente para alimentar a todos e o que falta é igualdade de distribuição e acesso à renda para produzir ou comprar alimentos”. Essa afirmação, também de Flávia Londres no texto “Agrotóxicos, um mal realmente necessário?”, tem toda a razão de ser e não podemos esquecer a quem interessa o uso, a venda, a produção, a comercialização, a dependização do agricultor ao agrotóxico senão, e unicamente, à indústria que o produz e que busca cada vez mais lucros em seu mercado.
Essa é a razão de ser da campanha mundial pela recuperação do uso das sementes crioulas, pois assim, simples sementinhas plantadas pela mão do camponês em qualquer parte do mundo, é base indestrutível da soberania dos povos.
Primeiro a Monsanto negou que o milho transgênico, semente produzida por eles para o mundo todo, fizesse algum mal à saúde de quem o consome. Negou, negou mas, as evidências foram incontornáveis e, claro, durante o processo a verdade veio à tona. Sim, o milho transgênico faz um mal danado à saúde de quem o consome.
No Brasil, e no mundo, grande parte de todo o milho cultivado em monocultura é transgênica e direcionada ao consumo animal - produzimos milho, transgênico para alimentar gado diverso. Ou seja, os efeitos dessa transgenia vão para a carne que comemos, é de se supor.
O milho é um dos alimentos mais antigos da história da humanidade e tem uma importância imensa na alimentação dos povos latino-americanos, sua região de origem mas, se o milho transgênico faz mal para a saúde, então vamos comer o quê? E como suprir todos os benefícios que o milho nos dá? Vitaminas A e B, proteínas e minerais (ferro, fósforo, potássio e cálcio) se junto com eles engolimos também o Bacillus thuringiensis e outros componentes alheios à nossa alimentação e interesse?
Um artigo do biólogo molecular Gilles-Eric Séralini publicado no International Journal of Biological Sciences confirma que ocorrem os efeitos negativos sobre o nosso fígado e rins, pela sobrecarga de toxinas que os grãos transgênicos nos aportam. Durante o processo contra a Monsanto, os pesquisadores publicaram e divulgaram os estudos comparativos que fizeram entre os efeitos das sementes transgênicas de milho MON 863, NK 603 e MON 810 sobre a saúde de mamíferos (as duas últimas são permitidas no Brasil).
O mau efeito do consumo de milho transgênico
O consumo do milho NK 603, permitido no Brasil, resulta em perda da função renal e alterações importantes nos níveis de creatinina tanto no sangue quanto na urina - segundo os pesquisadores, estes dados podem ter a ver com a geração de problemas cardíacos pois indicam afetação significativa dos músculos.
Já o milho MON 810 resulta em aumento dos processos imuno-inflamatórios generalizados e hiperplasia branda dos rins nas fêmeas. Ou seja, segundo esse estudo francês, conclui-se que existem evidências claras de que essas três variedades de milho modificado, as mais abundantes nos monocultivos by Monsanto, contribuem bastante para o aumento dos processos inflamatórios, que já se sabe serem precursores de outras doenças, dentre elas, do câncer.
Bom, e não devemos esquecer que a monocultura transgênica, seja ela de milho, soja, ou do que for, vem carregada da toxicidade dos pesticidas mais perniciosos (glifosato e Bt) que já se conhecem, não? Induzem a um estado de toxicidade, que pode resultar da exposição a pesticidas (glifosato e Bt - Bacillus thuringiensis).
Mentira ou avaliação obtusa da CTNBio?
Resulta desta avaliação de que é mentirosa ou, no mínimo, obtusa, as conclusões da Comissão Técnica de Biossegurança, a CTNBio, quando informa que “o milho NK603 é tão seguro quanto às versões convencionais”, que a modificação genética “não modificou a composição nem o valor nutricional do milho”, que “há evidências científicas sólidas de que o milho NK 603 não apresenta efeitos adversos à saúde humana e animal” e que “o valor nutricional do grão derivado do OGM referido tem potencial de ser, na realidade, superior ao do grão tradicional”. A CTNBio também avalia que no caso do MON 810 “os efeitos intencionais da modificação não comprometem sua segurança nem resultaram em efeitos não-pretendidos” e que a “proteína é tóxica somente para lagartas” (Movimento dos Pequenos Agricultores - MPA).
Para ajudar nessa discussão, proponho que você leia atentamente a entrevista com Antônio Inácio Andrioli que explicita os riscos reais que sofremos ao continuarmos permitindo que alimentos transgênicos componham nossa indústria alimentar, seja ela como ração animal ou não. Os danos ambientais afetam tanto a humanos quanto à toda a vida.
Lutar é preciso
É preciso ter atitude e participar na Campanha “Por um Brasil livre da transgenia”.
Milhos crioulos
A melhor possibilidade que temos para sair deste atoleiro de doença e transgenia é recorrer às sementes crioulas que, em cada região, são adequadas às condições ambientais e resistentes aos bichinhos mais prejudiciais. Claro, o milho vai ter que deixar de ser aquele amarelinho, todo de grãos idênticos, com espigas todas cheias e perfeitas. Aliás, é essa perfeição, tão ao gosto do mercado de capitais e lucros, que vem estragando a saúde de todos nós.
E, claro, para que isto seja possível de se realizar, teremos de privilegiar a produção agroecológica dos pequenos produtores rurais. Esta é a revolução necessária para que a saúde humana seja preservada. Nem mas, nem meio mas...
Ao tentar memorizar algo novo, é normal partir da premissa de que, quanto mais nos concentramos, melhor será nosso desempenho.
Contudo, passar algum tempo sem fazer nada pode ser exatamente o que você precisa. Escureça o ambiente, sente-se e desfrute de 10 a 15 minutos de contemplação silenciosa, e você vai perceber que sua memória estará muito melhor do que tivesse tentado usar o momento de forma mais produtiva.
Uma nova pesquisa revela que devemos buscar "interferências mínimas" durante essas pausas - evitando deliberadamente qualquer atividade que possa interferir na delicada missão de formação da memória. Por isso, evite executar tarefas pequenas, verificar seus emails ou mexer no seu smartphone. Você realmente precisa dar ao seu cérebro a oportunidade de uma recarga completa sem distrações.
Uma desculpa para não fazer nada pode parecer uma técnica mnemônica perfeita para o estudante preguiçoso, mas essa descoberta também pode fornecer algum alívio para pessoas com amnésia e algumas formas de demência, sugerindo novas maneiras de liberar uma capacidade latente e não reconhecida de aprender e lembrar.
Recarregando as baterias
Os extraordinários benefícios de estimulação à memória durante um repouso tranquilo foram documentados em 1900 pelo psicólogo alemão Georg Elias Muller e seu aluno Alfons Pilzecker.
Em uma de suas muitas experiências sobre consolidação da memória, Muller e Pilzecker pediram aos participantes que memorizassem uma lista de sílabas sem sentido. Após um curto período de estudo, metade do grupo recebeu imediatamente uma segunda lista para memorizar - enquanto o resto pôde descansar por seis minutos antes de continuar com a tarefa.
Testados novamente uma hora e meia depois, os dois grupos apresentaram diferentes padrões de memorização. Os participantes que puderam descansar por seis minutos lembraram de quase 50% de sua lista, em comparação com uma média de 28% do grupo que não pôde "recarregar" suas baterias mentais.
A descoberta indicou que nossa memória para novas informações é especialmente frágil logo após a codificação, tornando-a mais suscetível a interferências.
Apesar de vários psicólogos terem revisitado o tema ao longo dos anos, foi apenas no início dos anos 2000 que suas implicações mais amplas começaram a ser conhecidas, a partir de uma pesquisa de Sergio Della Sala, da Universidade de Edimburgo, na Escócia, e Nelson Cowan, da Universidade de Missouri, nos EUA.
Os pesquisadores estavam interessados em descobrir se uma interferência reduzida poderia melhorar as memórias de pessoas que sofreram uma lesão neurológica, como um acidente vascular cerebral.
Usando uma configuração semelhante ao estudo original de Muller e Pilzecker, eles deram aos participantes listas de 15 palavras. Dez minutos depois, testaram a memória deles. Em alguns testes, os envolvidos permaneceram ocupados realizando alguns testes cognitivos. Em outros, foram convidados a se deitar em um quarto escuro e evitar cair no sono.
O impacto dessa pequena intervenção foi mais profundo do que qualquer um poderia supor. Embora os dois pacientes mais gravemente amnésicos não tenham se beneficiado, os outros triplicaram o número de palavras que poderiam lembrar - de 14% para 49%, colocando-os quase na faixa de pessoas saudáveis sem danos neurológicos.
Os resultados seguintes foram ainda mais impressionantes. Os participantes foram convidados a ouvir algumas histórias e a responder perguntas sobre elas uma hora depois. Sem poder descansar, eles só conseguiam lembrar apenas 7% dos fatos das histórias; com o resto, essa taxa saltou para 79% - um aumento astronômico de 11 vezes na informação que eles conseguiram memorizar.
Os pesquisadores também encontraram um benefício semelhante, embora menos pronunciado, para participantes saudáveis em cada caso, aumentando a proporção do que lembraram entre 10 e 30%.
Memória espacial
Della Sala e a ex-aluna de Cowan, Michaela Dewar, da Universidade Heriot-Watt, nos Estados Unidos, realizaram diversos estudos complementares desde então, replicando a descoberta em contextos muito diferentes.
Em participantes saudáveis, descobriram que esses curtos períodos de descanso também podem melhorar nossas memórias espaciais - ajudando, por exemplo, os participantes a lembrar a localização de diferentes pontos de referência em um ambiente de realidade virtual. Essa vantagem permaneceu uma semana após a tarefa de aprendizado original, e parece beneficiar tanto os jovens quanto os idosos.
Além dos sobreviventes de acidentes vasculares cerebrais, os pesquisadores também encontraram benefícios semelhantes para pessoas nos estágios mais leves do mal de Alzheimer.
Em cada caso, eles simplesmente pediram aos participantes que se sentassem em uma sala com luz reduzida e silenciosa, sem seus celulares ou distrações semelhantes.
"Não demos a eles instruções específicas em relação ao que deveriam ou não deveriam fazer enquanto descansavam", diz Dewar.
"Mas os questionários preenchidos no final de nossos experimentos sugerem que a maioria das pessoas simplesmente deixou suas mentes vagar", acrescenta.
Mesmo assim, devemos ter cuidado para não nos esforçar demais enquanto sonhamos acordados. Em um estudo, por exemplo, os participantes foram convidados a imaginar um evento passado ou futuro durante a pausa, o que pareceu reduzir a memorização do que acabaram de aprender.
Portanto, pode ser mais seguro evitar qualquer esforço mental empreendido durante nosso tempo de inatividade.
Por que isso acontece?
O mecanismo exato ainda é desconhecido, embora algumas pistas venham da crescente compreensão da formação da memória.
É sabido, por exemplo, que, uma vez inicialmente codificadas, as memórias passam por um período de consolidação que as cimenta no armazenamento a longo prazo.
Antigamente, pensava-se que isso acontecia principalmente durante o sono, com uma maior comunicação entre o hipocampo - onde as memórias são formadas pela primeira vez - e o córtex, um processo que pode construir e fortalecer as novas conexões neurais que são necessárias para a lembrança posterior.
Essa intensa atividade noturna pode ser a razão pela qual muitas vezes aprendemos coisas de forma mais eficaz antes de dormir. Mas, em linha com a pesquisa de Dewar, um estudo realizado em 2010 por Lila Davachi, da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, descobriu que a solidificação da memória não se limitava ao sono, e que atividade neural semelhante ocorre também durante períodos de repouso.
Na pesquisa, os participantes foram primeiro convidados a memorizar pares de imagens - combinando um rosto com um objeto ou uma cena. Então, puderam se deitar e deixar suas mentes vagarem por um curto período de tempo.
Como era de se esperar, Davachi revelou uma maior interação entre o hipocampo e as áreas do córtex visual durante o repouso. Segundo ela, as pessoas que mostraram um maior aumento de conectividade entre essas áreas foram aquelas que se lembraram mais da tarefa.
Talvez o cérebro tenha algum tempo de inatividade potencial para cimentar o que acabou de aprender - e reduzir qualquer estímulo complementar neste momento pode facilitar esse processo. Parece que o dano neurológico pode tornar o cérebro especialmente vulnerável a essa interferência depois de aprender uma nova memória, razão pela qual o período de descanso provou ser particularmente importante para vítimas de AVC e pessoas com alzheimer.
Na era do excesso de informação, vale a pena lembrar que nossos smartphones não são os únicos que precisam ser recarregados de vez em quando. Nossos cérebros também.
Estratégias
Se você está interessado em maneiras mais rápidas e de baixo esforço para impulsionar sua memória, pode se beneficiar das seguintes estratégias:
Desafie-se: ativamente se empenhar em memorizar informações é muito mais efetivo do que apenas ler passivamente.
Dê um tempo: espere algumas semanas antes de voltar a visitar um material.
Converse consigo mesmo: o ato de simplesmente descrever um evento ajuda a fixá-lo na memória.
Mude o foco: às vezes pode ser benéfico misturar e fazer um rodízio dos assuntos, em vez de estudá-los em bloco.
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